Tijdens de lockdown willen we er allemaal nog het beste van maken. De ene leert een nieuwe vaardigheid en de andere steekt de tijd in het leren van een nieuwe taal. Maar je kunt er ook voor kiezen om thuis aan de slag te gaan met klussen. Wij hebben een aantal bouwtips op een rij gezet waar je zelfstandig mee aan de slag kunt tijdens lockdown.

Een nieuwe keuken

Niet alleen zijn we meer bij huis, maar ook zijn we veel en veel meer gaan koken. Een bezoek aan een restaurant is namelijk niet meer mogelijk geweest en daarnaast eten we ook niet meer op het werk of met collega’s, omdat we meer vanuit huis werken. Hoewel we hopen weer snel naar restaurants te kunnen, geven veel Nederlanders aan dat ze verwachten ook na de lockdown meer vanuit huis te werken. Dat betekent dat we ook in de toekomst nog altijd vaker vanuit huis zullen koken. De keuken verbouwen, zodat we daar in de toekomst volop gebruik van kunnen blijven maken is dus een echte tip!

Gebruik maken van de juiste materialen in de badkamer

Mocht jij je badkamer willen gaan verbouwen dan raden we aan om slim na te denken over zowel de inrichting als de materialen. Je wilt dat je badkamer functioneel goed werkt, maar dat je er ook maximaal kunt genieten. Voor de douchevloer, maar ook voor de badkamermeubels, wastafels en waskommen kun je gebruik maken van solid surface, waarmee de hele badkamer en zowel strak uit komt te zien, als enorm hygiënisch is. Kijk hier voor meer informatie over deze producten.

De tuin inrichten en gezellig maken

De tuin is een van die plekken waar we vaak net te laat naar kijken. De zon is er al en we gaan ergens in de zomer aan de slag in de tuin. Maar er zijn veel zaken die we al op tijd kunnen regelen. Denk ook aan terrasmeubels, een terrasverwarmer en eventueel een barbecue, die we van tevoren al kunnen kopen. Zo hebben we alles al vroeg goed voor elkaar in de tuin en kunnen we direct al vrienden en familie uitnodigen om lekker in de tuin te zitten. Heb jij een grote tuin, maar een klein budget? Dan hebben we hier de perfecte tips voor je. 

Het bouwen van je eigen huis is ontzettend leuk. Het is een flinke uitdaging om te doen en daarnaast kun je achteraf ontzettend trots zijn wanneer het klaar is. Dat moment van trots is waarschijnlijk niet zomaar weg, want je woont er daarna zelf in en kunt dus elke dag trots zijn op het resultaat. Ben jij van plan om je eigen woning te gaan bouwen? Dan zijn er nog wel een aantal zaken om goed op te letten en in de gaten te houden. Wij geven hier hieronder meer informatie over.

De financiering regelen

Het regelen van een financiering is een stap die je niet moet vergeten. Bij het bouwen van een eigen woning verloopt dit namelijk wat anders. Er komen voor de bank wat meer risico’s bij kijken en daarom is het belangrijk om dit van tevoren goed met de bank en/of een financieel adviseur te bespreken. Wanneer je een bestaande woning koopt dan is de prijs bekend, de woning staat er al en de waarde van die woning is ook bekend. Dit geldt dan als onderpand voor de lening van de bank. Maar wanneer er geen woning staat is het ook niet bekend wat de totale waarde zal zijn en er kunnen natuurlijk nog dingen fout gaan bij het bouwen.

Een bouwkavel regelen

Om een woning zelf te bouwen heb je natuurlijk ook nog een bouwkavel nodig. In alle provincies in Nederland zijn veel bouwkavels te vinden. Hier vind je vrije kavels voor nieuwbouw in Brabant. Zodra je namelijk een vrij kavel hebt dan kun je daarna ook verder gaan met de volgende stappen.

Vergeet de vergunningen niet

Vergeet niet om heel goed te kijken welke vergunningen er allemaal nodig zijn om te bouwen. Bedenk daarvoor eerst precies wat je allemaal wilt. Zodra je dat weet dan kun je gaan kijken naar de vergunningen die ervoor nodig zijn. Vraag deze ook zo vroeg mogelijk aan, want dergelijke zaken kunnen soms veel tijd kosten. En het is erg vervelend wanneer je net van alles hebt geregeld om te gaan bouwen en vervolgens moet je wachten op de vergunningen of wordt er iets onverwachts afgekeurd. Dat wil je niet wanneer je net afspraken hebt gemaakt met mensen die werkzaamheden hebben uitgevoerd of wanneer je machines hebt gehuurd.

Veel mensen die op zoek zijn naar een woning, willen zekerheid of de woning goed is onderhouden en er geen verborgen gebreken zijn. Daarom kan een bouwkundig rapport je duidelijkheid bieden. Het is echt een uitkomst en gelukkig maken steeds meer mensen er ook gebruik van. Vroeger was dat anders, maar toch zijn er ook nu nog mensen die er vanaf zien. Ze vinden het niet nodig, en alleen maar extra kosten. Maar een rapportage kan er juist voor zorgen dat je veel kosten kunt voorkomen!

Je wil namelijk een woning kopen voor een eerlijke prijs en als er veel achterstallig onderhoud is, dan moet de prijs daar ook naar zijn zodat je alles op kunt knappen. Gelukkig kan een rapportage je hier veel opheldering over geven. Op deze manier kun jij ook anders naar de woning leren kijken en beoordelen wat jij ermee wil doen. Sommige mensen zijn juist op zoek naar een opknap woning, maar je hebt ook mensen die liever zo min mogelijk onderhoud willen en het liefst zo snel mogelijk zo de woning overnemen en kunnen genieten.

Alles over een bouwkundig rapport

In een bouwkundig rapport kun je veel informatie vinden, maar wat allemaal? Om te beginnen vind je hierin een samenvatting van alle kosten die kunnen komen (zoals het onderhoud wat direct en op de langere termijn uitgevoerd moet worden), een beoordeling van de bouwdelen van de woning, uitgebreid uitleg over welke gebreken er zijn geconstateerd en nog veel meer informatie die zinvol is voor jou om na te gaan of je de woning wel of niet wil kopen.

De specialist zal de woning echt uitgebreid keuren, er wordt gekeken naar bijvoorbeeld de kruipruimte, vloeren, funderingen, riolering, leidingwerk, voegwerk, metselwerk, onderhoudsstaat van de keuken, vochtmetingen, huidige staat van kozijnen, deuren en ramen, elektrische installatie zal bekeken worden, garages worden bekeken en ga zo maar door. Er zullen ook foto’s toe zijn gevoegd, waarop bijvoorbeeld te zien is of dat er sprake is van een lekkage of bijv. achterstallig onderhoud.

Een bezichtiging van een huis kan best spannend zijn. Maar waar moet je op letten en hoe bereid je je voor op een huisbezichtiging? Wij geven je graag een aantal tips over het bezichtigen van een huis.

Maak vooraf een checklist

Zorg dat je goed weet wat voor eisen jij stelt aan je droomhuis. Zo verspil je geen tijd aan het bezichtigen van huizen die toch niet aan je wensen voldoen en weet je precies waar je op moet letten als je wel naar een huis gaat kijken. Je kunt dit lijstje ook doorgeven aan Van der Eijken Makelaardij in Roosendaal, zij helpen je graag met de zoektocht naar jouw droomhuis.

Bezichtig overdag

Plan bezichtigingen altijd zoveel mogelijk overdag. Bij daglicht krijg je de beste indruk van een huis en vallen gebreken zoals scheuren of schimmel veel meer op. Tijdens een bezichtiging overdag kun je dus veel beter kijken of het huis aan jouw eisen voldoet.

Maak foto’s

Het is sowieso aan te raden om een huis altijd twee keer te bezichtigen, simpelweg omdat je in een keer niet alles kunt zien. Daarnaast is het ook handig om foto’s te maken als je het huis gaat bekijken, zodat je alles nog eens op je gemak terug kan kijken. Vraag wel even of de huidige huiseigenaren en de makelaar dit goed vinden, zodat je hier geen problemen mee krijgt.

Ontdek de buurt

Kijk voor of na de bezichtiging ook naar de omgeving waarin het huis staat. Door een kleine wandeling krijg je vaak al een goede indruk. Controleer of de wijk ook aan jouw checklist voldoet zodat je niet voor teleurstellingen komt te staan.

Kijk zelf goed rond

Vaak wordt je tijdens een bezichtiging rondgeleid door een makelaar. Laat je daar niet teveel door leiden en kijk vooral ook zelf goed rond. Bekijk verschillende huizen en let daarbij op de punten van je checklist om een goede vergelijking te kunnen maken.

In 2008 veranderde er veel op het gebied van ondergrondse kabels en leidingen. Om graafschade te voorkomen is destijds de WION ingevoerd. WION staat voor Wet Informatie-uitwisseling Ondergrondse Netten. Deze wet gaf de richtlijnen weer voor zorgvuldig graven. In 2018 is de WION echter vervangen door de WIBON (Wet Informatie-uitwisseling Bovengrondse en Ondergrondse Netten). Waar voorheen de WIOn enkel in richtlijnen voorzag voor het werken ondergronds, wordt in de nieuwe wet ook de bovengrondse infrastructuur opgenomen. Dit moet zorgen voor een betere algemene informatie uitwisseling en samenwerking.

Ik ga graven, wat nu?

Graafwerkzaamheden waarbij je gebruik maakt van een graafmachine, kunnen niet zomaar. Er zijn namelijk wat regels en richtlijnen aan verbonden, die vermeld staan in de WIBON. De eerste stap bij grootse graafwerkzaamheden, is het doen van een graafmelding of KLIC-melding. Wanneer je deze melding doet, ontvang je alle kabel- en leidinginformatie rondom de graafplek. Hoewel deze informatie actueel zou moeten zijn, dien je dit wel te controleren. Bevinden zich er leidingen of bekabeling binnen het graafgebied? Dan dien je deze te lokaliseren. Een gespecialiseerd bedrijf kan dat voor je doen met een bodemonderzoek. Afwijkingen gevonden? Meld deze dan bij Kadaster.

De belangrijkste punten van de WIBON

De WIBON bevat verschillende punten. Dit zijn de belangrijkste:

• Wanneer je een gat gaat graven met een graafmachine, is het wettelijk verplicht om een KLIC-melding te doen.
• De kabeleigenaar (bijvoorbeeld netbeheerder) is verantwoordelijk voor haar kabels op 1 meter nauwkeurig.
• Kom je bij controle een afwijking tegen ten opzichte van de informatie uit de KLIC? Dan ben je verplicht dit te melden bij het Kadaster.
• Wanneer er een afwijking gebleken is, is het een wettelijke plicht voor de netbeheerder om deze melding direct te corrigeren.
• Kabels zonder eigenaar of waar geen eigenaar voor wordt gevonden, worden geregistreerd door de Gemeente.
• De opdrachtgever van de graafwerkzaamheden moet ervoor zorgen dat de graafwerkzaamheden zorgvuldig kunnen worden uitgevoerd.

Schade aan de bekabeling

Een goede voorbereiding van het graafproces kan veel graafschade voorkomen. Om deze reden is de WIBON dan ook aangescherpt. Schade aan kabels en leidingen kost veel geld en dat wordt met deze wet getracht te voorkomen. Om te controleren of iedere opdrachtgever zich aan de WIBON houdt, kunnen er controleurs op de graafplek verschijnen. Deze dien je dan te voorzien van de benodigde informatie. De KLIC informatie dient dan ook op de bouwplaats aanwezig te zijn. Zo voorkom je een hoge boete!

Heb je besloten dat je liever een stuk bouwgrond koopt om je eigen huis te bouwen in plaats van een bestaand huis? Dat is natuurlijk een leuke uitdaging maar waar moet je dan precies allemaal op letten? Het werkt natuurlijk allemaal net iets anders dan dat je een bestaand huis koopt. We zetten een paar punten voor je op een rijtje die je op weg kunnen helpen met het kopen van een stuk grond.

1. Bestemmingsplan
   Goed om te controleren of het stuk grond wat je koopt voorzien is van een bestemmingsplan, in het geval je een huis wilt bouwen en er wil gaan wonen is het belangrijk dat het stuk grond een woonbestemming heeft.
2. De afmeting en het type kavel

Voordat je een stuk grond koopt waar je een huis op wilt laten bouwen is het wel handig om te weten welke type woning je graag wilt bouwen. Bij het bekijken van kavels moet je dus goed letten op de vorm van de kavel en of jouw type woning daarop gebouwd kan worden. Ook de afmeting is daarin erg belangrijk.

3. Bebouwingsvoorschriften

Voordat je de koop rond maakt van een bouwkavel moet je jezelf goed laten informeren over de bouwvoorschriften. Er zijn bepaalde kavels die bouwvoorschriften hebben. Deze bouwvoorschriften zijn gemaakt om er voor te zorgen dat de woning ook in de betreffende buurt past als type. Je kunt dus niet zomaar overal het huis neerzetten wat jij graag wilt laten bouwen. Als je vooraf goed informeert dan ben je voor de verkoop op de hoogte van deze voorschriften en wie weet past jou idee daar wel precies bij.

4. Staat de omgeving je aan?

Misschien wel het aller belangrijkste; wil je hier wonen? Je kunt op veel verschillende plaatsen een bouwkavel kopen maar je moet er vervolgens ook graag willen wonen. Als dit de plek is waar jij je huis gaat bouwen, is het wel handig dat je ook tevreden bent met de omgeving van de woning.

Een makelaar is overigens op de hoogte van alle belangrijke aspecten van de bouwkavel die voor jou van belang kunnen zijn. Zorg dus ook dat je de tijd neemt om dit allemaal met de makelaar te bespreken. De makelaar zal je graag willen informeren over alle mogelijkheden van de kavel.

Voor het vastleggen van de koop kun je terecht bij VWZ Notarissen. Als de koop en het overige papierwerk helemaal rond is, kan de bouw van jouw huis beginnen!

Tijdelijke woning

Het kan handig zijn dat je tijdens de bouw dicht in de buurt bent om aanwezig te zijn als er verschillende bedrijven aan het werk moeten. Of misschien moet je vorige woning wel overgedragen worden aan de nieuwe eigenaren voordat jouw nieuwbouw woning klaar is. Je kunt in zo’n situatie kiezen voor een tijdelijke woonunit. Je kunt een woonunit laten plaatsen op jouw eigen terrein zodat je tijdens de bouw daar al wel woont. Je spullen die je uit je vorige woning meeneemt kunnen in de tussentijd in een opslag worden opgeslagen. Een tijdelijke woonunit is erg makkelijk als tijdelijke oplossing. Tegen de tijd dat je nieuwe woning klaar is voor bewoning, kun je de tijdelijke woonunit weer verkopen.

De voordeur is het eerste wat je ziet als je jouw huis binnengaat. Je ontvangt misschien ook veel mensen door deze deur. Het is dus erg belangrijk dat je voordeur er goed uitziet. Niet alleen van de buitenkant, maar ook de binnenkant van de deur, want die hoort weer aan te sluiten op de rest van je interieur.

Een kunststof voordeur biedt zoveel voordelen en kwaliteit ten opzichte van een houte voordeur.
Hoe is het voor jou het makkelijkst om een deur het beste te onderhouden? Gaat een kunststof voordeur ook lang mee? Die antwoorden worden je vertelt in deze blog.

Onderhoud van kunststof

Een voordeur onderhouden die van hout is gemaakt vergt veel tijd. Om de zoveel jaar tijd moet de deur namelijk geschilderd en gelakt worden. Het voordeel van kunststof is dat het helemaal niet hoeft te worden geschilderd of te worden gelakt. Kunststof is namelijk kleurvast en kan niet rotten. Doordat je de voordeur niet hoeft te onderhouden scheelt het weer enorm veel geld en tijd. Naar een kunststof voordeur hoef je helemaal niet meer om te kijken eigenlijk.

Isolatie van kunststof

Een houte voordeur isoleert net als een kunststof voordeur zeer goed. Zoals hierboven genoemd echter heeft hout veel onderhoud nodig. Het materiaal aluminium daarintegen isoleert veel minder dan kunststof. Een deur van kunststof voldoet tegenwoordig aan de hoogste isolatiewaarde in de markt. Ze vormen namelijk een grens tussen warmte en kou, thermische isolatie. Door akoestische isolatie isoleert de voordeur je ook van geluid. Hierdoor kan er warmte worden vastgehouden en geluid worden gedempt. Zo dragen kunststof voordeuren bij aan je leef comfort.

Veiligheid van kunststof

De voordeuren gemaakt van kunststof zijn bestand tegen alle weersomstandigheden, wat andere materialen niet zijn. Het materiaal is ook nog eens brandwerend wat zeer gunstig is. Kunststof kan moeilijk vlam vatten en bovendien is het zelfdovend. Dus kunststof deuren zijn uitermate brandveilig. Ook zijn de deuren inbraakwerend. Vaak bevestigen ze in de kunststof deuren een meerpuntssluiting. Door de ingebouwde meerpuntssluiting wordt het inbrekers nog moeilijker gemaakt om de deur te kunnen openen.

Een kunststof voordeur

Zoals je hebt gelezen heeft een voordeur van kunststof velen voordelen. Het bespaart je geld, isoleert uitstekend, straalt klasse uit en bied je ook nog eens veiligheid. Het materiaal kunststof heeft dus meer voordelen dan de andere materialen.

Bron: Dhk kozijnen

Ga je verhuizen of wil je een nieuw plafond voor je bedrijf? Dan zijn plafondpanelen misschien wel iets voor jou.

Wat zijn plafondpanelen?

Plafondpanelen zijn panelen die je kunt bevestigen op plafondprofielen. Deze profielen kun je bevestigen aan je plafond met een ophangsysteem, waardoor de platen lager komen te liggen en de ruimte optisch kleiner wordt. In de ruimte tussen de vloer van de bovenverdieping en de plafondpanelen heb je ruimte voor bijvoorbeeld elektriciteitskabels voor de verlichting.

Waar worden ze gebruikt?
Plafondpanelen worden weinig gebruikt in woonhuizen want daar zitten de kabels voor de elektriciteit vaak in de muur, maar in kantoorpanden, ziekenhuizen en winkels zie je ze bijna overal wel weer terug.

Wanneer te gebruiken.
Als je je huis wil verbouwen dan kunnen de plafondpanelen toch wel erg handig zijn. Het is makkelijk te monteren en het geeft een mooiere en modernere uitstraling aan je huis. Ook heb je ruimte om elektriciteitskabels weg te werken maar ook bijvoorbeeld internetkabels of verwarmingsbuizen.

De voordelen van plafondpanelen.

Er zijn genoeg voordelen van plafondpanelen het eerste is dat de ruimte optisch kleiner wordt. Hierdoor geef je een rustigere en gezelligere uitstraling aan je ruimte. Het tweede voordeel is wat ook al in de vorige alinea genoemd werd dat je extra ruimte hebt voor bijvoorbeeld elektriciteitskabels, verwarmingsbuizen en riolering. Nog een voordeel is dat als je gaat behangen je een stuk minder behang nodig hebt omdat de hoogte van je ruimte is verlaagd en zo zijn er tal van voordelen aan plafondpanelen.

De nadelen van plafondpanelen.
Ook zijn er nadelen aan plafondpanelen. Wat een voordeel is maar ook een nadeel kan zijn is dat de ruimte optisch kleiner wordt. Als je spullen hebt zoals een kast die lang is dan kan het zijn dat door de plafondpanelen je kast niet meer past in de ruimte. Ook een nadeel aan plafondpanelen is dat als de hoogte van je ruimte van zichzelf al erg laag is dat je beter geen plafondplaten kan nemen aangezien de ruimte dan al helemaal zo klein wordt. Wil je toch plafondplaten om je ruimte er mooier en moderner eruit te laten zien ondanks dat je plafond al erg laag is kies er dan voor om de platen zo hoog mogelijk te leggen en het liefst tegen de bovenliggende vloer.

ZONZ Sunsails heeft het grootste assortiment aan schaduwdoeken. Een oplossing voor jouw vraag naar de ideale schaduwbehoefte. ZONZ biedt schaduwdoeken in alle vormen, maten en kleuren. En als je er niet uitkomt helpen zij jou uiteraard met deskundig advies.

In alle vormen en maten

Het belangrijkste van een schaduwdoek is natuurlijk dat je wordt beschermd tegen de zon en dat jij lekker in de schaduw kunt zitten. Een driehoekig schaduwdoek is een leuke en creatieve oplossing én ook nog eens heel decoratief voor in de tuin. Het is ook mogelijk om een schaduwdoek te gebruiken op jouw balkon of op een dakterras. Een schaduwdoek geeft een comfortabel gevoel wanneer je lekker in de tuin zit.

Voordelen van een ZONZ-schaduwdoek

Een schaduwdoek verzacht het intense zonlicht en creëert een sfeervolle buitenruimte met een aangenaam licht. Daarnaast bieden schaduwdoeken verkoeling en bescherming tegen schadelijke UV-straling. Een schaduwdoek houdt zo’n 90 tot 95% van de UV stralen tegen. Het is een uitstekende oplossing voor mensen die zonlicht slecht kunnen verdragen en toch lekker buiten willen zitten. Het gesleep van parasols of zonneschermen is verleden tijd, met een schaduwdoek is dat dus niet meer nodig. Verder waait een schaduwdoek niet zo snel weg bij harde wind, bij een parasol is dat wel het geval. Redenen genoeg om te kijken voor een mooi schaduwdoek voor in jouw tuin of terras.

Schaduwdoek inspiratie 

Een schaduwdoek bij kinderdagverblijven biedt verkoeling en bescherming tegen de zon. Het is de ideale oplossing om kinderen veilig buiten in de schaduw te laten spelen. Met een schaduwdoek creëer je veel m2 aan schaduw boven de speelplaats of zandbak van een kinderdagverblijf. De kinderen zijn goed beschermd tegen de gevaarlijke UV-straling.

Ook is het erg geschikt voor op een horecaterras. Een zonnedoek op het terras van jouw restaurant, hotel, café of beachclub creëert schaduw én is een ware blikvanger. Zwevend in de lucht houden ze de warmte tegen én geven ze sfeer aan jouw horecaterras. Van veraf worden klanten nieuwsgierig naar jouw terras getrokken door de aanwezigheid van schaduwdoeken.

Gepersonaliseerde schaduwdoeken

En om zeker niet te vergeten, is er ook de mogelijkheid om je schaduwdoek te personaliseren. Je kunt je schaduwdoek bedrukken! Dat is niet alleen leuk voor in de horeca of grote evenementen, maar ook als jij jouw tuin een beetje wil pimpen.

Wanneer je naar de sportschool gaat zul je vast bekend zijn met de volgende termen: bulken en cutten. Maar wat houden deze begrippen nou eigenlijk in? Het heeft te maken met het aantal calorieën dat je op een dag binnenkrijgt. In deze blog lees je wat bulken en cutten en is en waarom deze techniek kan helpen bij de opbouw van spieren.

Bulken en cutten uitgelegd

Kort gezegd is bulken te veel calorieën binnenkrijgen en cutten te weinig calorieën binnenkrijgen. Dit staat gelijk aan aankomen en afvallen. Deze levensstijl wordt gebruikt voor spieropbouw door mensen die serieus bezig zijn met krachttraining. Bulken betekent letterlijk massa of omvang. Bij bulken gaat het om het vergroten van lichaamsmassa. Door dagelijks 200 tot 500 calorieën boven jouw dagelijkse calorieënbehoefte te zitten kom je geleidelijk aan. Door het aankomen kan er meer spiermassa opgebouwd worden. Tijdens het bulken kom je echter ook vet aan. Het is belangrijk wekelijks op de weegschaal te gaan staan om progressie bij te houden en eventueel bij te sturen wanneer je te veel of te weinig aankomt.

Tijdens het cutten ga je weer afvallen. Het tijdens de bulk opgebouwde vet gaat hierbij weer weg.

Calorieën bijhouden Door dagelijks 200 tot 500 calorieën onder jouw dagelijkse calorieënbehoefte te zitten val je geleidelijk af. Tijdens het cutten is het belangrijk eetmomenten goed over de dag te verspreiden zodat afbraak van spieren voorkomen wordt. Ook is het natuurlijk belangrijk gezond en gevarieerd te eten om genoeg energie te hebben voor de dag. Ook bij cutten is het belangrijk wekelijks op de weegschaal te gaan staan om progressie bij te houden en eventueel bij te sturen wanneer je te veel of te weinig afvalt. Na een bulk en cut heb je meer spiermassa opgebouwd dan wanneer je dit niet zou doen.

Voordat je kunt gaan cutten en bulken moet je weten wat jouw dagelijkse calorieënbehoefte is. Op het internet zijn er tal van tools die aan de hand van jouw lengte, leeftijd en gewicht kunnen achterhalen hoe veel calorieën jij op dagelijkse basis nodig hebt. Vanuit hier kun je het bulk- en cut aantal berekenen. Bedenk wel: hoe langer de bulk periode, hoe langer je zult moeten cutten. Wanneer je meer wilt eten in een cut kun je extra cardio toevoegen aan je training om meer calorieën in te kunnen nemen.

Calorieën bijhouden

Tijdens het bulken en cutten houd je je dagelijks bezig met het bijhouden van het aantal calorieën dat je binnenkrijgt. Deze calorieëntabel (Kalorientabelle) van Yopedo is daarvoor een handige tool. In de calorieëntabel kan gemakkelijk gezocht worden naar alle levensmiddelen. De tabel toont vervolgens onder andere het aantal calorieën, eiwitten, vet en koolhydraten. Zo wordt het bijhouden van de calorie inname op dagelijkse basis een eitje (151 kcal).